El teléfono celular puede ser una poderosa herramienta, por
ejemplo este blog recibe el 81% de su tráfico desde móviles, ellos están en
todos lados, entonces convirtámoslos en aliados de nuestro proceso, cuando
iniciamos un proceso de pérdida de peso, generalmente estamos desorientados y
no sabemos por dónde iniciar, hoy en día la tecnología está al alcance de todos
y también tenemos aplicaciones móviles que nos pueden ayudar a recorrer el
camino.
Una de las primeras cosas que podemos hacer para iniciar los
cambios es pasar de sedentarios a activos, caminar es una buena alternativa
para iniciar, pero no lo hagamos a ciegas, es bueno monitorear el avance,
establecer metas y seguir el progreso, para eso tenemos la aplicación Podómetro y Entrenador de Peso que nos
permitirá instalar en el teléfono un contador de pasos y llevar un estimado de
calorías quemadas, podemos tenerlo activo todo el día o solo en determinado
momento, así podremos llevar un registro de toda la actividad física realizada
en el día, los expertos en salud recomiendan 10.000 pasos diarios, dependiendo
de cada persona eso podría ser 1 hora de caminata, un primer objetivo sería ir
reduciendo el tiempo en el que damos esos 10.000 pasos o la meta que nos
establezcamos.
El eterno dolor de cabeza es ¿Qué comer?, saber la carga
calórica y el contenido de macronutrientes de cada alimento, una buena
alternativa para esto es el Contador de
Calorías MyFitnessPal, esta aplicación es increíblemente útil, ya que nos
permite llevar un control de caloría ingeridas, además de saber cómo vamos en
el consumo de proteínas, carbohidratos, grasa y fibra entre otras cosas ya que
posee una base de datos con información nutricional de más de 6,000,000 de
alimentos, además la marca de x producto que vamos a consumir no está en ella
fácilmente la podemos agregar con toda su información nutricional, tiene un
buscador de alimentos muy fácil de usar ya que colocamos el nombre o escaneamos
el código de barra del producto, también recuerda
tus favoritos, agrega múltiples alimentos de una vez, guarda y agrega comidas
completas, Calculadora de recetas ya que puedes ingresar tus propias
recetas y calcula sus contenidos nutricionales. No conforme con esto también
permite registrar entrenamiento cardiovascular y muscular, incluso las series,
las repeticiones y el peso/rep., esto permite llevar un control más exacto y
saber que tan lejos o cerca estamos del déficit calórico que debemos generar
para perder peso, un gran detalle es que es compatible y se sincroniza con la
aplicación de podómetro que mencionamos anteriormente, así que si solo estamos
caminando 45min al día, esos pasos y su estimado en quema de calorías pasara
automáticamente a esta aplicación y registrara la actividad física viéndola
reflejada en la relación de calorías consumidas y quemadas del día, también nos
permite llevar registro de peso y tallas, en cada peso podemos colocar una foto
para poder hacer comparaciones de antes y después.
En la página de la aplicación podrán ver más detalles de sus
funciones, para mí fue fundamental en los primeros meses de mi proceso.
Otro aspecto fundamental en el proceso de adelgazar en
mantenernos hidratados y para muchos es un problema ya que se les olvida tomar
agua o no les gusta, para eso esta Hydro Coach - bebe agua, es
prácticamente una alarma que nos recuerda tomar agua o hidratarnos con la
bebida de preferencia, colocando los datos de inicio nos da un estimado de
cuanto liquido debemos consumir al día, y podemos configurar el tiempo de sueño
y reparte en el resto del día las horas a las que debemos tomar liquido según
la cantidad que configuremos, cuando lo hice coloque la opción de 333ml en cada
toma.
Yo uso un reloj Polar que mide la frecuencia cardíaca y en
base a mis datos mide el gasto calórico durante una actividad física,
permitiéndome saber en qué momento debo subir la intensidad, mantenerla y
bajar.
Poder registrar y monitorear nuestras actividades nos permite saber lo bien que vamos y si decaemos saber cuál fue el punto y que cambio, también nos permite competir contra nosotros mismo, ya que nuestra semana anterior se convierte en el rival a vencer, también podemos saber en que momento es hora de hacer algo mas ya que si mantenemos una rutina y la balanza no baja, es indicador que hay que hacer ajustes o si la balanza no se mueve pero las medidas bajan sabemos que no hay de qué preocuparse porque el trabajo está dando resultados.
Poder registrar y monitorear nuestras actividades nos permite saber lo bien que vamos y si decaemos saber cuál fue el punto y que cambio, también nos permite competir contra nosotros mismo, ya que nuestra semana anterior se convierte en el rival a vencer, también podemos saber en que momento es hora de hacer algo mas ya que si mantenemos una rutina y la balanza no baja, es indicador que hay que hacer ajustes o si la balanza no se mueve pero las medidas bajan sabemos que no hay de qué preocuparse porque el trabajo está dando resultados.
Estas son solo 3 de las opciones que tenemos, hay infinidades
de aplicaciones y recursos tecnológicos que nos podrían ayudar a monitorear
nuestros progresos, muchas de estas aplicaciones permiten crear grupos de
usuarios que entre ellos se dan ánimo y compiten por mejorar sus registros y
avances, pero al final todo dependerá de nuestra constancia.
¿Crees que esta información te será útil? ¿Algo más que te gustaría saber?, cuéntanos tu historia.
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