Bajar de peso o adelgazar siempre será todo un desafío y si
no contamos con la información correcta fracasaremos, este reto se logra con
una serie de cambios a nuestro estilo de vida y nuestro descanso de la noche es
parte importante para el éxito.
Hasta ahora no hemos hablado de rutina de ejercicios, ni
planes de alimentación, no porque no sean importantes, sino que lo más
importante es entender primero el conjunto de acciones y de cambios que debemos
hacer si buscamos una vida más sana.
Existe la falsa creencia que mientras dormimos el cuerpo está
inactivo, no consume calorías y acumula más grasa, pero esto es falso ya que aún
dormidos el metabolismo requiere energía para mantener las funciones básicas, esto
es conocido como metabolismo
basal, que según nuestra edad, peso y sexo puede ir variando, una persona puede
requerir por cada kilo de persona entre 0.9 a 1 caloría por hora aproximadamente,
pero esto no es absoluto ya que si tenemos 2 hombre de 35 años y 100kgs de peso
pero uno tiene 19% de grasa y el otro 29%, quien tiene menor porcentaje de
grasa requerirá más calorías por hora para su metabolismo basal ya que su masa
muscular así lo requiere, es por ello entre otras cosas que en el proceso de pérdida
de peso es tan importante llegado el momento iniciar ejercicios que nos ayuden
a aumentar nuestra masa muscular.
El tiempo que necesita una persona para descansar varía
dependiendo de la etapa de vida, bebe, adolecente, adulto o 3era edad, lo
cierto es que si ese tiempo no se cumple comienzan a darse una serie de
alteraciones que van afectando negativamente a nuestro organismo.
Cuando descansamos adecuadamente durante nuestro cerebro
emite unas ondas conocidas como alfa, estas ondas también aparecen cuando
estamos relajados o durante procesos de meditación. Lo contrario a esto ocurre durante
el día cuando se generan las ondas beta a causa del trajín diario y el estrés,
cuando el estrés aparece de forma continua y no es manejado apropiadamente las
ondas beta puede invadir nuestro sueño y es cuando tenemos la sensación de no
haber descansado suficiente o de haber tenido muchos sueños extraños.
Esta hiperactividad nocturna producida por las ondas beta,
altera el funcionamiento del hipotálamo que es una
zona del cerebro que controla y organiza conductas importantes como la
alimenticia, por lo que cuando dormimos mal a causa del estrés no controlado
nuestro control sobre el apetito también se ve afectado, parte de esto puede
estar originando tener “Síndrome
del Cerebro Gordo”
Como se afectan las hormonas por no descansar el tiempo
adecuado.
Dormir el tiempo adecuado es muy importante, múltiples
estudios confirman la relación entre aumentar de peso y no dormir el tiempo
suficiente ya que afecta de manera significativa los niveles de varias hormonas
que están directamente relacionadas con aumentar de peso.
La Leptina es una hormona que disminuye, esta hormona se encarga
de inhibir el apetito ya que cuando se libera en la sangre avisa al hipotálamo que
debe inhibir el apetito por que hay suficientes reserva de grasa.
La Grelina es la hormona que indica al cerebro que llego la
hora de comer, cuando no hay el adecuado descanso el cuerpo produce más Grelina
y por ende las señales de hora de comer aumentan en intensidad y frecuencia.
El Cortisol es otra hormona afectada, esta regula la
respuesta del cuerpo ante el estrés y cuando el Cortisol esta alto debido a la
falta de descanso se produce una serie de reacciones sobre el apetito y
metabolismo, haciendo que el cuerpo acumule grasa con más facilidad.
Estas son parte de las razones por las que dormir bien es
importante, y si no estamos descansando adecuadamente uno de los motivos por lo
que perder peso es tan difícil.
¿Crees que esta informacion te sera útil? ¿Algo mas que te gustaría saber?
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